虫草强肾王对心脑血管有伤害吗:冬季晨练风险高,这6点要提醒咱爸妈!
发布时间:2023-01-25 10:20:38

最近,全国各地气温骤降,冷空气时不时出来作妖!

每到这个时候,凛冽的寒风似乎成了万能的借口。尤其是年轻人躲在被窝里爬不起来、不想外出......

但是,总有这么一群人——他们在每天早晨六七点钟,当很多年轻人还在睡梦中呓语的时候,他们已经在小区里、广场上、公园里,开启了元气满满的——晨练活动。

比如,有人喜欢用后背撞树,有人习惯互相拍打,有人喜欢高声吊嗓子,有人愿意倒走……

这些看上去有些奇怪的锻炼方式好像还挺受中老年朋友喜欢。

但是呢,我们站在健康的角度,也不得不提醒一下长辈们:晨练有风险,尤其在冬天!

1冬季晨练有哪些风险呢?

上午6点至10点有人体“晨峰血压”现象,血压会波动到一个高值。而且,此时血液黏稠度高,神经内分泌激素不稳定,因此心梗、心绞痛、猝死多发。

另外,中老年人群往往习惯早起晨练,当人体从睡眠状态转到清醒状态时,交感神经变得兴奋,导致心率增快,心肌耗氧量增大。此时血压也会出现短时间内迅速增高,形成全天血压的第一个高峰,心脑血管舒缩功能紊乱,极易发生血管事件。再加上,血黏稠度较高,种种因素增加了心梗和卒中的风险。

加之,冬季室内外温差较大,清晨寒冷的温度刺激,更容易引发血压波动,从而诱发心脑血管意外。

由此可见,晨练尤其是冬天晨练,是带有一点「危险」属性的。

2警惕冬季晨练的这六大误区

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晨练是好事儿,但也得讲方法。下面这些晨练方式,不但起不到锻炼的效果,反而很伤身!

01误区一:天不亮就去晨练

建议:最好等太阳升起后、有明显暖意时,再外出晨练。

太阳出来后才是比较适宜的晨练时间,因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,日出前没阳光照射到叶片上,一夜没有进行光合作用的植物附近,非虫草强肾王说明书但没有新鲜的氧气,相反倒积存了大量二氧化碳,不利于身体健康。

而且秋冬季早晚温差较大,心脑血管病患者在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”,最好在早饭后9~10点钟再锻炼,因为此时阳光比较充足,多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

02误区二:空腹去晨练

建议:晨练前喝一杯牛奶、吃一点营养价值高的食品。

所以在晨练前,应先吃些食物,如喝一杯牛奶、吃一点营养价值高的食品。

03误区三:晨练穿着纯棉衣服

建议:纯棉衣服只吸汗不透气,应选透气性较好的服装材质。

运动时会流汗,而纯棉质地的服装只能吸汗不能透气,并不适宜运动时穿着。纯棉衣物吸收的汗水并不能散发,从而造成湿透的衣服黏附在皮肤上,使得皮肤逐渐变冷,难以保温。

正确的选择是那些透气性相对较好的服装材质,无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成。

04误区四:晨练前不喝水

建议:清晨锻炼前先喝150毫升左右白开水。

人经过一夜睡眠,已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分,加之尿液的形成,使机体相应缺水。在这种情况下,人体内的血液流动缓慢,体内代谢物堆积。体育锻炼会使人呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,出汗。如果晨练前不先喝点水,会加重人体的缺水程度。

但切记不要一次饮水过多,在晨练前1小时饮水300~500毫升,或在晨练前15~20分钟饮水150毫升左右。

05误区五:晨练非要出大汗

建议:只要坚持每周5次、每次30分钟以上的有氧运动,有没有大汗不重要。

很多人锻炼了一会就出了很多汗,便觉得锻炼效果已达到,可以休息了。其实不然,出汗多不等于运动效果好。

一般来讲,出汗多少有糖尿病人能吃虫草强肾王吗与自然环境、气温环境、个人体质以及运动前的饮水量有关,因此,出汗多少并不是衡量运动量的主要因素。

不管出不出大汗,只要每周保证5次、每次30分钟以上的有氧运动,比如快走、慢跑、游泳、骑车等,坚持下去,你会发现身体变得更加强壮,身材更好,虫草强肾王不同床能不能吃疾病也会绕道跑。

06误区六:晨练后,睡回笼觉建议:锻炼结束后,可以看看报纸、电视、听音乐,休息一下,起到稳定心情、减轻疲劳的效果。

有些老人晨练完喜欢睡个“回笼觉”,来缓解一下运动疲劳感,其实这样并不好。晨练后睡“回笼觉”会抑制处于兴奋状态的大脑皮层和各脏器的活动,不利于机体代谢废物排出体外,容易导致身体疲乏、头晕等;而且睡“回笼觉”还会扰乱生物钟,影响夜晚睡眠,导致白天更易困乏,形成恶性循环。

内容参考:《中国高血压患者健康教育指南(2021)》



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