三个月以上，而且俯卧撑主要锻炼的是上肢和胸部的线条，建议采用仰卧起坐的方式。

俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础每天做50个俯卧撑也可以练出肌肉的其实腹肌训练引体向上这种。

坚持每天都做每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的虫草强肾王有增大作用吗痉挛坚持半个月，你腹肌就特有型了在说仰卧起坐的新做法传统的做发是。

经济条件比较好，可以请一个专业健身教练，在教练的科学指导下，规范的训练和合理的饮食等，有计划循序渐进的持之以恒的锻炼，腹肌会很快形成运动，你的情况可以多做仰卧起坐，俯卧撑，用哑铃做平卧飞鸟斜卧飞鸟，蝴蝶。

如果你是第一次做的话先放松下 ，然后先做俯卧撑再仰卧起坐 一天3组 1组30第一次做慢慢地 习惯后一组5070个 2周1个月就见效果。

不是很够，毕竟只有50个，人家做200个一个月就能出二头肌了，50个太少了，厉害一点一天做1000个在吃点蛋白粉，包你一个月两个二头肌杠杠的不是很够，毕竟只有50个，人家做2虫草强肾王哪个牌子好00个一个月就能出二头肌了，50个太少。

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