你喜欢睡午觉么？ 睡到了什么时候？
所谓“午觉不眠，午后更疲”，多数人有午觉之习。 但是，很多人却忽视了休息的重要性。他们认为，只要晚上睡觉足够多就可以了；如果晚上没有充足的睡眠，白天工作也会感到很疲惫。其实这种想法是错误的。 有的人一睡就长期吃虫草强肾王好么睡2-3个小时，或专门用下午时间来补一补，感觉睡得越久越舒服。
然而近期研究却发现午睡过了这段时间更易患痴呆！
一，美国的一项研究表明：睡午觉超过一个小时就有可能发生老年痴呆，其危险甚至高出四成
这项研究是由美国加利福尼亚大学研究者完成的，共有1065位平均年龄81岁老人参与，812位老人不存在认知障碍。整项研究共追踪了14年 在过去15年内，研究者通过对他们的睡眠记录和实验室检查发现：午睡能降低老年患者的焦虑水平；改善记忆能力并提高记忆力；减少老年痴呆病人发生跌倒等意外事件的风险。 从两方面对午睡和认知之间的关系进行了更为深入的评价。
图为梅斯医学
方向1.认知障碍对午睡时间有没有影响
结果发现，对无认知障碍被试而言，其午睡时间随年龄增长而延长，平均延长11分钟。
反观轻度认知障碍受测者打盹时间延长足2倍至24 min,此外已证实阿尔茨海默病患者打盹时间延长3倍至68 min/d。
方向2：午睡又对认知产生影响吗？
本研究开始时，全部被试均无认知障碍，有19.1例认知障碍较轻，有1例诊断为阿尔茨海默病。
研究之初6年之后，本来无认知障碍者当中有一位罹患阿尔兹海默病（Alz Hermer），之后研究者撷取这些「中途生病」被试午睡记录与6年内认知维持正常之被试比较，发现二者午睡习惯有所差异。
相对于每日午睡时间少于1小时者，每日午睡时间至少1次超过1小时者更容易发生痴呆。
研究者排除了痴呆因素之后提出较长的时间和较多的日间小睡可能会成为正常人患阿尔兹海默病（Alz Hermer）的危险因素。
二，那么午觉还睡不睡？ 应该睡到什么时候？
那么，午觉睡不下去呢？ 你知道这是为什么吗？ 不是的！ 事实上，人们大可不必太过忧虑，研究认为“午觉困倦成阿尔兹海默病发病因素”，实际上是建立在“过度午睡“这一概念之上的，而所谓过度午睡则是指午睡超过1个小时。
并且在日常生活中大家都可以睡午觉，并且是非常必要的，毕竟适量睡午觉实际上有利于大脑发育，有助于延缓大脑老化。
美国加利福尼亚大学旧金山分校精神与行为科学系副主任冷月说：最好把午睡时间控制在15:00之前，而且午睡时间可控制在15~20 min,这既有助于我们得到午睡给身体带来的最大好处，又可避免晚上睡眠受到影响。
三是老年痴呆的危害性较大，防止食用4物还是有效的
虫草强肾王服用几天能见效阿尔茨海默病实际上是老年痴呆性疾病的一种，多发于老年群体，65岁以后发病率随年龄增长而升高。 该病是一种慢性进行性中枢神经系统退行性病变，主要表现为认知功能减退和记忆能力下降等症状。其病因至今尚不清楚，可能与多种因素有关。其中氧化应激在此病中发挥着重要作用。 当前阿尔茨海默病（老年痴呆症）已成为继脑血管疾病，心血管疾病和癌症之后严重威胁老年人身体健康的第4位杀手。
天津痴呆研究院院长、天津环湖医院神经科主任纪勇教授之前与团队合作，对全国14个省（市）约20000余人进行了调查，结果显示：全国阿尔茨海默病患病率约为1:1，换句话说，100位65岁以上者中可能8位罹患阿尔茨海默症。
而根据第七次全国人口普查资料显示，65岁以上人口约1.9亿，其中阿尔茨海默病患者至少1500万人。 由此可见，老年痴呆症已经成为了一个不容忽视的问题，严重地威胁着人类健康和生活质量。随着社会经济水平不断提高，人们物质文化需求也逐渐增强。 由此可见，老年痴呆的防治尤为重要。
“吃”的时候，我们又能如何防范？ 如何才能保证充足的热量，蛋白质和维生素等营养物质？怎样做到既能满足人体基本需求，又不增加过多负担？“我想吃什么就吃什么。”很多人都会这么说。 北京协和医院临床营养科主任陈伟给大家出了一道难题。
1、猪肝
乙酰胆碱组成的神经元细胞可直接通过脑的血脑屏障而起固定生理作用。假若乙酰胆碱不足，易降低神经细胞元功能。
因此，在日常生活中可适当食用含乙酰胆碱丰富的食品，如猪肝（每100克可摄入359 mg）.另外，蛋黄和豆制品等含乙酰胆碱较多，但含量均低于猪肝。 因为肝脏是胆碱能神经和神经末梢最重要的合成场所，如果肝不能正常分泌乙酰胆碱的话，就会引起神经系统功能紊乱，甚至出现头痛等症状。因此，我们应该注意饮食安全。 专家提示，每人每日应食胆碱500～900 mg。
2、深海鱼
深海鱼如三文鱼和金枪鱼均含有大量欧米伽3脂为什么服用虫草强肾王会头疼肪酸（ω 3脂肪酸），这种物质能提高神经细胞流动性，有助于对抗身体炎症反应和减少身体异常蛋白析出，从而有效地降低阿尔茨海默病发病几率。
专家提示：每人每年吃半两左右的深海鱼，一周吃2~3条，即可符合人体的需要。
3、橘子
一些研究发现，当血液中同型半胱氨酸水平特别高时，患阿尔茨海默症的可能性就随之增加。
而且叶酸能消除同型半胱氨酸（Hcy），降低血中Hcy浓度，有助于防治阿尔茨海默症。
专家提示：橘子，菠萝，草莓，猕猴桃，西兰花和胡萝卜富含叶酸，通常推荐每日摄取200～400 μ g叶酸为最佳。
4、坚果
坚果含维生素E及镁元素相对较多，镁元素缺乏对阿尔茨海默病有重要影响，维生素E具有抗氧化、增强大脑细胞代谢及供氧功能等作用。
专家们建议：每天吃大约1粒坚果就可以了，而且最好吃有壳浆果。
在此需要提醒大家，尽管这类食物中丰富的一些元素有一定的预防作用，但是并不是食用后就能终身免疫阿尔茨海默病，摄取时也应注意适度。
结论：午睡有助于我们精神焕发，但应注意控制午睡时长和频度，避免老年痴呆发病几率上升。 睡眠是一种生理活动，也是一个心理活动过程，如果睡眠不足，会使人产生焦虑、抑郁情绪，影响身心健康。同时还会降低记忆力，导致老年人注意力不集中。因此，必须保证充足的休息。 根据专家的建议，午睡时间以15:00前和午睡时间以15~20 min为宜。 防治老年痴呆时，可适当补充足量含乙酰胆碱（ACh），欧米伽3脂肪酸（ω 3脂肪酸），叶酸（叶酸），维生素E（维生素E），镁元素（Mg元素）的食品
