1、1哑铃侧平举锻炼中束肌肉方法取立位或者坐位，两肘微曲，缓慢地将哑铃从侧面举起尽量至水平位，手心向下，保持此状态至少12秒，然后缓慢下落，重复此动作，每次1020个，做34组注意下落时不要完全放。

2、第一组肩部训练动作哑铃肩推 整个锻炼动作是我们练习三角肌中十分基础和经典的动作，它可以高效地锻炼到你三角肌的前中束在锻炼时我们双手举起哑铃，然后推起，放下时缓慢恢复，让肩部肌肉发力控制，不要借用惯性顺势放下。

3、首先你个人需要锻炼肩上推举其次侧平举还有俯立侧平举，坐在椅子上，上半身挺直，把哑铃举到眼睛的高度，将哑铃举到头部并放在一起，停留在顶部三秒钟，然后慢慢将哑铃放下至两侧眼睛的高度，站立姿势，手和肘部轻微弯曲。

4、第一个动作EZ杠直立划船 此动作主要刺激三角肌中束，新手尽量避免锻炼，或在有人指导下进行，新手很容易造成肩部拉伤若是想试试此动作，可以选择轻度重量，切勿贪重此动作注意最高点肘部不能太高于肩部，不然会刺激到。

5、目标肌肉三角肌中间束，斜方肌 动作过程坐在健身球上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧，手里拿着一对哑铃慢慢将手臂从侧面抬起至肩部高度在动作的最高点保持一到两秒钟，然后慢慢放下你的手臂，重复动作双脚之间更大。

6、动作4背部三角肌后束训练动作，这个动作是一个非常好的复合训练动作，不仅可以完美的强化到上背部，而且还能强化到肩部三角肌后束，后束和上背部更加的协调有型好看，所以如果觉得自己的后束部位和上背部不太协调，那么可以。

7、如果想让肩部肌肉变得更圆，一定不能忽视三角肌的训练这几个方法帮你塑造完美肩型，快跟着练起来吧1 蝴蝶机反向飞鸟 这个运动非常简单，适合新手，而且能很大程度的促进我们肩部后面的肌肉但是大家对于这个动作的认识有。

8、通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足人体的肩部主要有三角肌斜方肌冈上肌冈下肌大圆肌小圆肌等肌肉其中，三角肌分为前中后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起。

9、但是我们通过后天的训练，来增加肩部肌肉厚度，这样就可以增加肩部宽度 而影响肩宽的肌肉为三角肌中束，它位于肩部侧面，负责上臂外展 为了让肩部更好看一些，还需要训练三角肌前束和后束，这样整体肩部宽度才能更加明显 2增加肩宽的训练。

10、那么我们该如何才能够练出壮实的肩部肌肉呢对此，小编我想和大家说的，那就是我们在练肩的过程中，需要去学会这样3个练肩技巧助你在练肩的路上快人一步，拥有壮实的肩膀不是梦 一，先练三角肌后束 我们的得要知道。

11、关于锻炼三角肌中束的方法，现今生活中，许多男士在健身的适合，更多的是三角肌的前后束，而锻炼三角肌中束就需要单独训练，想要了解三角肌中束的锻炼，下面是锻炼三角肌中束的方法！ 关于锻炼三角肌中束的方法1 坐姿哑铃推肩是一个比较常规。

12、肩部三角肌锻炼方法大全 05拉力器俯身侧平举 在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法肩部三角肌锻炼方法大全 06杠铃颈后推举 它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为。

13、如何锻炼三角肌中束 三角肌中束是肩部肌肉中最为凸显最大的一块肌肉，作为一个健身爱好者你没有它那是显得多么的滑稽，而且这块肌肉非常容易练习，下面我是男神为大家分享4种方法帮助你打造发达的三角肌中束肌肉！一哑铃。

14、2侧平举主要练三角肌中束两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角虫草强肾王胶囊10元肌处于顶峰收缩位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原也可单臂做，两臂轮换3耸肩主要练斜方肌两手持哑铃垂于。

15、肩膀上的肌肉是三角肌三角肌分前中后三束前束做俯卧撑和卧推就可以练到虫草强肾王禁忌什么中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复每次分组做到。

16、一个很好的选择就是反向飞鸟，反向飞鸟属于孤立的训练动作，所以我们在做的时候可以多做几次练到肌肉力竭状态在进行反向飞鸟的时候，要注意不是臂屈伸，我们不需要弯曲肘部，只需要让三角肌后束肩水平外展，让手臂打开。