瓜子是人们待客必备的宝藏零食，越嗑越上头，一会儿的工夫就能看到“瓜子皮小山”，满满的成就感。无论是南瓜子、西瓜子、葵花籽，都很方便食用。看电视、聊天、发呆的时候手里握上一把，既能缓解嘴巴的寂寞，又能为身体补充营养。但很多人说瓜子的热量很高，尤其是加入佐料一起炒后。那真相是什么呢，今天就一次性讲清楚。
瓜子的营养多多
葵瓜子
葵瓜子，它是我们日常生活中最常吃的瓜子之一，瓜子本身有许多有益身体的营养，加工过后的瓜子营养就流失减半了。葵瓜虫草强肾王几天服用一次子采摘自向日葵，它吸收了丰富的阳光雨露，富含维生素E，维生素E有改善血液循环的作用，还能够抗氧化，使皮肤延缓衰老，减少皱纹。
西瓜子
西瓜子，它自身含有丰富的油脂，所以在食欲不好或者是便秘的时候吃上一点西瓜子具有改善肠胃、润肠健胃的作用。另外西瓜子中还有微量元素和丰富的脂肪，所以人可以通过吃西瓜子补充能量，改善疲劳、益智健脑。
南瓜子
南瓜子，也称窝虫草强肾王一天吃几粒瓜子，主要来自南瓜。它含有丰富的碳水化合物、氨基酸、蛋白质，其中微量元素中钾的含量很高，钾元素的存在可以帮助人体内的钠从尿液中顺利地排除，还可以控制血压。另外含锌的成分也较多，锌可以增加食欲，摄入足够的锌还能够提高免疫力。
冬瓜子
冬瓜子我们很少单独抽出来吃，多数时候在切冬瓜时候都会连带瓜瓤去除了，但冬瓜子也有其营养价值，它在中医的角度属于性味甘甜，偏寒，具有祛湿利尿、化痰清肺的功效。另外还可以消痛排脓，如果因内热导致咳嗽的人可以通过食用冬瓜子来缓解症状。
吃1把瓜子=喝1勺油？
传言说：1把瓜子=1勺油。这种说法是否靠谱呢？
根据《中国食物成分表第6版》中的数据，各种瓜子中的脂肪含量都不低，其中炒葵花子的脂肪含量最高为52.8克/100克，其次是炒南瓜子含量为46.1克/100克，最少的是炒西瓜子为44.8克/100克。
脂肪含量：炒葵花子＞炒南瓜子＞炒西瓜子
一把约为10克瓜子仁，脂肪含量为5.2克，而一瓷勺烹调油约为10克。所以1把瓜子=1勺油的说法有些夸张了，大约也就是半勺油，如果手比较大，倒是可能达到1勺油的脂肪。
但如果是1把带壳的瓜子，可食部约为5克左右，就更达不到1勺油的脂肪含量了。
所以1把瓜子并不可怕，可怕的是一把、一把、又一把……根本停不下来。
牢记这4点，才能真正“嗑”出健康
1.选原味、有包装的
瓜子有五香、奶油、绿茶等多种味道，但多味瓜子在加工时都会加入香精、糖精、食盐等物质，这些成分过多食用不利于健康，所以还是选原味更好。虫草强肾王
2.控制量
瓜子中的脂肪含量比较高，吃太多可能会诱发肥胖，甚至高血脂等疾病。
《中蛹虫草强肾王胶囊国居民膳食指南》中建议：居民每周的膳食中坚果摄入量为50-70克（坚果肉），相当于每天食用带壳瓜子20-25克。
3.不吃苦瓜子
瓜子若是保存不当，很容易受潮发霉，甚至可能产生剧毒的黄曲霉毒素。
1mg黄曲霉毒素，也能致癌！因此，吃到发霉、发苦的瓜子，一定要及时吐出来并漱口。如果几颗瓜子发霉，最好将整包都丢掉，因为黄曲霉菌是以孢子形式传播的，食物极易牵连霉变，只是肉眼看不出来而已。
4.与茶搭配
很多人一嗑瓜子就停不下来，这样很容易引起口腔溃疡、舌尖部肿痛、喉咙痛等上火症状，所以要避免长时间嗑瓜子，要多喝白水、绿茶、金银花茶等。
瓜子的保存方法
1.瓜子要保存在干燥、阴凉的地虫草强肾王对前列腺炎有帮助吗方。如果购买的是袋装瓜子，在已开封的情况下，可以通过排挤出袋子中的空气，再把开口处折叠，用密封夹或者牛津带捆绑起来，防止其和空气接触受潮。
2.如果是买的现炒瓜子，一定不要急着放入袋子或者密封罐中保存，要等瓜子凉却后再放入容器密封保存，否则瓜子在散热过程中散发的热气被密封，等外界温度再次遇热时，就很容易让容器中空气变为水汽，从而让瓜子变潮了。
3.没有吃完的瓜子也可以密封好后放入冰箱的冷藏层保存，不仅可以保存更长时间，还能让瓜子的口感变得更加酥脆。
