B族维生素是维持身体健康，帮助预防疾病不可缺少的微量元素，也是一个庞大的“家族”，最常见的成员包括：维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆素）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）。
B族维生素的各成员功能强大，它们协同作用，在人体内发挥不同功效，甚至5届诺贝尔奖都提到了它。
由于B族维生素是水溶性维生素，不能在体内大量储藏，在体内滞留的时间也只有数小时，因此必须每天补充。然而，中国人吃得越来越“精”了！带来的后果就是：有相当比例的人处于B族维生素缺乏的状况！
缺乏维生素B1：脚气病
长期食用过于精细的米、面，或长期过量饮酒，都会引起维生素B1缺乏，而诱发脚气病。这里说的脚气病，并不是“香港脚”，而是属于营养缺乏病，主要损害神经系统。
多发性周围神经炎最为常见。常出现下肢感觉迟钝、肌肉酸痛、肌力下降甚至行走困难。严重时可侵入循环系统，出现心慌、气促，甚至突然出现心力衰竭。
补充维生素B1，吃芹菜、莴苣的时候别丢叶子，芹菜叶和莴苣（莴笋）叶含有较丰富的维生素B1，平常吃这两种菜的时候别丢叶子了。
缺乏维生素B2：口腔溃疡、痔疮
食物虫草强肾王多少钱过于单调，缺乏绿叶蔬菜、奶类和蛋类，容易导致维生素B2缺乏。轻微缺乏维生素B2人体不会有任何感觉，但到一定程度时就会出现明显的症状。
首先，在人体最薄弱的地方，通常是消化道的首尾两端，即口腔或肛门的局部，出现充血、肿胀。随后皮肤或粘膜出现溃疡，然后开始出血。这即是口腔溃疡和痔疮。
补充维生素B2，多吃包菜，绿色卷心菜（包菜）以及蛋、瘦肉、奶类、青椒等都含有较丰富的维生素B2。
缺乏维生素B3（烟酸）：糙皮病
维生素B3，在维持皮肤健康中扮演着重要角色。若长期缺乏维生素B3，容易引发糙皮病（皮炎），多发生在肢体暴露部位（如面颊、手背、腕、前臂、颈部、足背等）。若不及时改善，还可能出现消化不良、腹泻、失眠和焦虑。
缺乏维生素B5（泛酸）：低血糖症
维生素B5，在体内能量制造、控制脂肪新陈代谢、体内抗压力荷尔蒙分泌方面都扮演着重要角色。同时它也是大脑和神经必需的营养物质，在维持中枢神经系统发育中不可或缺。
维生素B5的缺乏可引起机体代谢障碍，常见的影响是脂肪合成减少和能量产生不足。如：低血糖症；血液及皮肤异常；疲倦、忧郁、失眠、头痛；食欲不振、恶心、消化不良，易患十二指肠溃疡等。
补充维生素B5，一周一次动物肝脏。鸡肝、猪肝、牛肝、动物肝脏中维生素B5含量比较多，大家一周一次肝脏即可。此外，糙米中也有很多的维生素B5。
缺乏维生素B6：脂溢性皮炎
头皮出现暗黄红色斑、表面被覆油腻性鳞屑或痂皮等时，可能是脂溢性皮炎在作怪。临床发现，一部分脂溢性皮炎是由维生素B6缺乏引起。维生素B6缺乏还可能导致失眠、夜间腿脚抽筋、手麻痹等。
补充维生素B6，一把花生米。肉类、蔬菜、水果、坚果类和谷类食物均含有一定量的维生素B6，通常食物中维生素B6利用率约为75%。推荐大家每天来虫草强肾王胶囊价格表一把花生米。
缺乏维生素B7：皮疹、掉头发
如果脸上长鳞屑红斑性皮疹，头发掉得也异常多，说明人体可能缺乏维生素B7。
如果你有吃生鸡蛋习惯，更会雪上加霜，因为生鸡蛋的蛋白质会抑制人体吸收维生素B7。
补充维生素B7，吃白煮蛋不去蛋黄。熟鸡蛋的蛋黄中，维生素B7的含量很高。吃蛋黄也不会引起胆固醇问题，可以放心吃。
缺乏维生素B9（叶酸）：脑中风
研究发现，我国脑中风发生率高的原因，和一种人体必需元素“叶酸”的缺失是分不开的。我国居民叶酸缺乏比例高达20%~60%。
人体缺少叶酸的摄入，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。
补充维生素B9，生吃蔬菜。蔬菜中本含有大量的叶酸，未虫草强肾王一盒多少粒加热之前叶酸的吸收大约有50%，加热之后损失会更大，所以多大拌菜、蔬菜沙拉有利于补充叶酸。
缺乏维生素B12：贫血
维生素B12有助于在机体能量产生过程中，维持红细胞的稳定。某些情况下，巨幼细胞贫血可能是由于维生素B12的缺乏所引起。某些乏力、食欲不振、消瘦也与维生素B12的缺乏有关。
补充维生素B12，二两肉不可缺。只有动物性食物才含有维生素B12，首先是牛肝、羊肝、鸡肝、猪肝，其次是鱼类、禽类、蛋类、和乳制品。
