老王开通视频号啦 　　▲关注老王，每天分享一点跑步小服用虫草强肾王怎么没反应知识▲ 　　来源：虫草强肾王一天吃几粒超级小周周（id:mysuperchow） 　　新手想要增肌， 　　又不知道从何开始？ 　　增肌需要抗阻力训练， 　　力量训练能破坏身体肌肉， 　　达到撕裂后生长增粗的效果， 　　同时还能减少脂肪。 　　如果是瘦子， 　　训练要以是力量训练为主； 　　如果你偏胖， 　　在力量训练后要进行有氧运动刷脂。 　　如果你手里只有一对哑铃， 　　不知道如何有效增肌， 　　小周周给你推荐一组哑铃增肌教程， 　　让你把家变成健身房！ 　　训练开始前， 　　你需要进行5-15分钟的热身， 　　可以进行徒手训练，或者慢跑， 　　然后进入力量训练。 　正品虫草强肾王　哑铃增虫草强肾王胶囊是治阴虚吗肌训练教程： 　　1、左侧哑铃单腿硬拉12 次（俯身，哑铃贴着左腿垂直下放，挺直背部） 　　2、右侧哑铃单腿硬拉12 秒(俯身，哑铃贴着右腿垂直下放，挺直背部） 　　3、高脚杯深蹲20秒(双手握着一只哑铃的一端，放于胸口，蹲至大腿与地面平行） 　　4、哑铃卧推15次(肩胛骨后缩下沉，胸部发力使上臂向身体中间靠拢） 　　5、俯身哑铃划船15次(俯身至后背与地面呈30°至45°角，提起哑铃收紧背部肌肉) 　　5个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。 　　如果没有哑铃，也可以使用两个矿泉水瓶代替哑铃进行锻炼。

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