冬天一到,不少人把减肥计划推迟到了明年,毕竟寒冷的冬季起床都很需要勇气,更何况运动。然后不知不觉地就吃胖了,来年春天只能捏着赘肉黯然神伤。
但你知道吗?在冬天减肥要比夏天更容虫草强肾王贴吧易。?
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为什么在冬天容易减肥?
大家都知道减肥跟代谢密切相关,夏天人体能量代谢稳定,而冬天代谢率便会显著增加,脂肪代谢也相应加快。其中的功臣,就有棕色脂肪。
是的,你没听错,脂肪细胞也分颜色。
人
体
脂
肪
白色脂肪:
它是人体的人体能源库和皮下隔热垫。
1.脂肪分解可以供给人体能量。
2.脂肪具有保暖作用,我们身上的脂肪就像天然的皮大衣,可以抵御冬天的严寒。
棕色脂肪:
棕色脂肪是脂肪之中的“异类”、“叛徒”,它能够燃烧和消耗白色脂肪,将白色脂肪转化成热量维持体温以适应环境。
《英国运动医学杂志》曾量化棕色脂肪的作用,50g活化的棕色脂肪,一年下来能消耗约4~4.7kg脂虫草强肾王为什么服后无效肪。
而想要激活棕色脂肪,就得在冬天积极投入运动。近一期《分子细胞》杂志报告表明:置身于寒冷环境有助于人体增加棕色脂肪。在低温环境下,机体的脂肪代谢能力会增强,燃脂效率更高。
而且人体对高温环境的耐受性低,夏天运动更容易疲劳,低温环境下就不同了。
相同的运动量下,在冬天运动不仅能有效抑制疲劳感,最重要的是机体的脂肪代谢能力会增强,燃脂效率更高。
这样来看,寒冷的冬季比起夏季更适合人们减肥。
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为什么多数人冬天更易变胖?
首先,寒冷状况下能耗增加,人比夏天更容易饿,会更渴望能够快速供能的高碳水高热量的食物。加上天气寒冷,所以一到冬天,你就不自觉的想吃点热乎乎的东西。
火锅、烤肉、麻辣烫的诱惑让人忘乎所以,一不小心就长膘了。
其次,情绪也影响减肥效果。冬天光照不足,使得人体内血清素减少,引起压力、焦虑等情绪障碍,刺激皮质醇分泌,让食欲增加。
吃得多就算了,由于气温低,本身没有运动习惯的人又懒得动,运动量和夏天相比大幅减少。种种因素下,人在冬天消耗的热量远少于摄入量,自然就胖了。
在冬天减肥的正确姿势
室内适宜的温度是无法让棕色脂肪发挥作用的,想要减肥就要走出暖气房,去进行适当的室外活动。
快走、慢跑、跳绳是日常生活中门槛最低的有氧运动,在0℃以上的室外运动30min-1h内,适合大多数人。
在做好保温的情况下,滑雪、滑冰这类趣味性更强的季节性运动也是很好的选择,滑雪1小时就能达到慢跑10公里消耗的热量。
其次,保持较低的压力水平也是提升减肥效率的关键,所以保持心情的愉悦对减肥也很有帮助。呼吸训练能激活自主神经,缓解压力。微笑则会激发大脑释放内啡肽,使人产生愉悦感哦~
第三,保持良好的睡眠。
科学分析虫草强肾王是壮阳药吗显示,相比睡眠充足的受试者,睡眠缺乏的人在24小时中平均会多摄入385千卡的热量,快要赶上一个巨无霸汉堡了。
和传统认知中不同,睡了八小时并不意味着睡得充足,睡眠质量高、时间规律才算。
所以对于我们而言,要想减肥,除了运动之外,还要注意保持良好的睡眠和情绪,这些因素构成的健康生活方式才是决定减肥效果的关键。
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总而言之,在潜移默化中养成健康的生活方式,才能在自律中收获更好的自己哦~这个冬天一起运动起来吧~
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