现在的瑜伽概念里，有一个很常见的口令或者引导，就是拉伸。甚至有很多专门拉伸的课程，开髋、开肩、软开啥的！很多人误认为瑜伽是一种拉伸的柔韧性练习，就好像有朋友和我说：“我老硬了，可受不了你那样掰！”弄的我苦笑不得。阿斯汤加瑜伽从来都不是拉伸的练习。
先说说啥是拉伸！运动上的拉伸主要是拉伸肌肉、筋膜、韧带等，增加身体的柔韧性。增加柔韧性是为了增加肌肉的功能性和增加关节的活动范围，并减低受伤的风险。
体式练习可以增加关节的灵活性，这也是拉伸的目的。但体式练习中所需要的灵活性包含多个方向，甚至有些比较少见的角度的伸展。举个例子说，肩关节需要上、下、左、右、前、后、内旋、外旋的八个基本角度。如果说只用拉伸去练习，就得好几个体式动作切换着，做各种角度的拉伸才可以练习到。同时需要了解一定的解剖知识，否则很容易拉伤。
这种形式的拉伸的确会增加虫草强肾王有增大作用吗柔韧性和灵活度，但也容易降低稳定度和控制力。这就好像是皮筋，如果只是单纯地去拉伸，到了一定程度，肌肉筋膜的弹性就会降低，那么就非常容易受伤。阿斯汤加的练习同时需要灵活度和稳定度，这是一种平衡的练习，并不是柔术的练习。
拉伸是一个相对来说被动的练习，好像当年为了做到站立手抓脚上提，为了拉伸腘绳肌，一个劲地撕腿，就是使劲地硬拉、硬压，后果就是腘绳肌没咋拉开，但是却把自己拉伤了。
几乎所有的拉伸都是这样，当我们用力拉伸的时候，绝大多数肌肉处于一种比较紧张的状态。这时头脑里的念头就是拉得再深一点，坚持的时间再长一点，很少会去真正感受被拉伸位置肌肉的状态，换句话说就是不带觉知的拉伸。反正疼的龇牙咧嘴的，也没有心思去觉知了，这种情况下拉伸效果不大，还非常容易受伤。
这里可能有人会说，舞蹈、杂技都是这么硬拉的，都没啥事啊！但是请一定注意就是年龄，没有几个30～40岁开始练舞蹈杂技那么拉的吧！成人的关节和年少时的关节不一样，柔韧度也不同，不要相提并论。
不去拉伸，怎样增加柔韧性呢？其实呼吸和放松，带着觉知增加关节内部的空间感，而不是去拉伸肌肉层面。还说站立手抓脚上提，如果是做拉伸，那么就是手用力拉着脚往上，然后再用力前屈。肩膀、大腿、臀部一定处于比较紧绷的状态。尤其是髋、腿比较紧的练习者，就会难上加难，感觉自己的腿巨沉，还得使劲拉着并保持平衡长期吃虫草强肾王好么，而且最重要的是呼吸一定是比较浅且急促的。
如果是用呼吸来练习，那么先顺着呼吸去放松抬起腿的腹股沟位置，然后去抬起腿并且用腿带着手臂、肩膀，然后上半身再随着重力前屈。抬起的腿和手臂就好像树干上的树枝一样，自然挂在身体上。呼吸是可以从站立的脚底一直呼吸到头顶，是顺畅通透的状态，这时也是最稳定的。
几乎所有需要柔韧的体式都是这样，顺着呼吸去自然延展。否则单纯的拉伸就非常难，需要很长的时间积累才可能做得到，而且会变成肌肉层面虫草强肾王胶囊一次喝两粒行吗的练习，并不会对身体内部空间有个很好的建立。
阿斯汤加的练习中，身体层面是最为粗糙层面的练习，精微的层面一定是呼吸的连接以及内部空间的构建。所以，我们一定要清晰地了解阿斯汤加练习的目的和我们所真正追求的，这样才能让我们走得更远。
点个“在看”（页面右下角），让我们与瑜伽为伴，从容、优雅地面对一切，乘风破浪不断前行！
欢迎关注，惰惰的瑜伽笔记
